トレーナーの川上です！
第1,2,3の土曜の講座のあとにダンススタジオにチラシを置いてもらえないか営業にいくことがあります。
断られることもあるのですが（笑）
本日の講座にそのチラシをみて、来てくださった方がいました！！
こういうのは素直に嬉しいですよね。
このブログを見られて「うちにチラシ置いてもいいよー」いう方、是非連絡いただければと思います！
ご挨拶を兼ねて、お持ち致します。
連絡お待ちしております！！
2014年1月21日火曜日
眠りについて②
眠りについて②
こんばんわ！
トレーナーの岡です！
眠りについてPart2です(o^^o)
前回、眠りに大切なホルモンはメラトニンですよ！
ってお話をしましたよね！
きょうは、メラトニンの分泌は光に影響を受けるというお話です(o^^o)
目の網膜に対する光刺激に反応してメラトニンの分泌はコントロールされます。
光が弱いとメラトニンの分泌が増え、眠気が起こり、睡眠が維持されます。
そして、光が強くなるとメラトニンの分泌が減り、覚醒に向かいます。
まだ電気がない時代。
日中明るくて、夜間は暗い。
これが当たり前でしたよね。
そして、不眠などの睡眠障害が問題になっているのは、ここ最近の話ですよね。
電気の普及と生活の多様化によって、夜間に受ける光刺激が多くなり、メラトニンの分泌が低下してるようです。
そしてこのメラトニンの分泌低下はLEDで特に顕著です∑(ﾟДﾟ)
LEDにはブルーライトが含まれていて、このブルーライトがメラトニンの分泌に、大きな影響を及ぼします！
スマートフォンや、地デジテレビ、パソコンなどの電子機器から発せられるブルーライトは、実は怖いんですよ∑(ﾟДﾟ)
睡眠障害は若年化していて、睡眠障害を持つ若い子たちに
「夜なにしてるん？」
と聞いたら、ほとんどの子がずっと友達とメールしてるといいますΣ（ﾟдﾟlll）
完全に除くことはできないけど、寝る2時間前からは携帯やパソコンを触らない。
というだけでも眠りの質が変わるそうです(o^^o)
というだけでも眠りの質が変わるそうです(o^^o)
ただみなさん！
光の刺激だけで睡眠が、コントロールされてるとは考えにくいですよね。
深夜勤務の人や
仕事でずっとパソコン使ってる人
全盲の人
電気つけっぱなしで寝る人は
全員不眠なんか？
というとそういうことは
ないわけですよねー！
実は、この矛盾を
見事に解消してくれる
事実があるのです！
それは次回のお楽しみ！
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ArcX Physical Laboratory〒560-0003
兵庫県宝塚市湯本町9-12 ファミール宝塚202
Tel FAX：0797-81-0033
月～土・祝日）9:00～21:30（最終受付20:30）
休館日 ）日曜日
※日曜で祝日の場合は休館日とさせていただいております。
http://arcx.amsstudio.jp/
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2014年1月19日日曜日
ダンサーからの相談〜その2〜
トレーナーの川上です！
先日、Twitterでダンサーの方から「身体の疲労感が抜けない」と相談を受けました。
話を聞くと、3ヶ月ほど前からダイエットのため炭水化物（お米、パン、麺など）、タンパク質（肉、魚、卵など）、脂質（揚げ物、脂身など）をほとんど摂っていないとのことでした。
間違った情報だということを伝え、私がいくつかの改善策を伝え、本人が取り組めそうなものをピックアップしてもらい、1週間ほど様子を見てもらいました。
もちろん、その方の生活スタイルをある程度確認して妥当なものを提案しました。
そのアドバイスした内容ですが、
「6つ選択肢があるのでその中から3つ、毎日守ってください。日によって3つが変わっても構いません」
というものです。
その6つというのが、
・7時間以上の睡眠
・寝る2時間半〜3時間前には夕食を食べ終える
・3食の中で夕食を一番少ない量にする
・アイス、お菓子をなるべく食べない
・満腹なのにご飯が残っているからといって食べ切らない
・飲み物を水もしくはお茶にする
という内容です。
その結果、体重は維持できてるとのこと。お通じも良くなったり、朝も起きやすくなるなど別のところでも良い変化が現れたようです。
よかった！
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※日曜で祝日の場合は休館日とさせていただいております。
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先日、Twitterでダンサーの方から「身体の疲労感が抜けない」と相談を受けました。
話を聞くと、3ヶ月ほど前からダイエットのため炭水化物（お米、パン、麺など）、タンパク質（肉、魚、卵など）、脂質（揚げ物、脂身など）をほとんど摂っていないとのことでした。
間違った情報だということを伝え、私がいくつかの改善策を伝え、本人が取り組めそうなものをピックアップしてもらい、1週間ほど様子を見てもらいました。
もちろん、その方の生活スタイルをある程度確認して妥当なものを提案しました。
そのアドバイスした内容ですが、
「6つ選択肢があるのでその中から3つ、毎日守ってください。日によって3つが変わっても構いません」
というものです。
その6つというのが、
・7時間以上の睡眠
・寝る2時間半〜3時間前には夕食を食べ終える
・3食の中で夕食を一番少ない量にする
・アイス、お菓子をなるべく食べない
・満腹なのにご飯が残っているからといって食べ切らない
・飲み物を水もしくはお茶にする
という内容です。
その結果、体重は維持できてるとのこと。お通じも良くなったり、朝も起きやすくなるなど別のところでも良い変化が現れたようです。
よかった！
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2014年1月15日水曜日
眠りについて①
こんばんわ！
トレーナーの岡です(o^^o)
毎日寒いですね！
風邪など引かれてないですか？
風邪を引いたという方！
あなたの免疫力低下していませんか？！
免疫力は睡眠と深い関係性があります！
と、いうことで
きょうは睡眠についての
お話です(o^^o)
睡眠とは、その名の通り
眠ることなのですが…
眠ることが大切なのではなく
《朝、目が覚めて
夜は眠たくなる》
このリズムがある程度
一定かどうかが大切なのです！
このリズムが一定であれば
夜は自然と眠たくなるし
自然と眠りの質も高まります！
そして、このリズムを
調節しているものの中で
とても重要なのが
メラトニンです！
メラトニンが分泌されると眠くなり
メラトニンの分泌が続いている間は
睡眠が維持されます。
寝つきが悪かったり
夜中何度も目が覚めるのは
メラトニンの分泌量が少ないから
なんです(o^^o)
つまり、メラトニンが夜間
たくさん出れば質の高い睡眠が
得られるわけです！！
そして
メラトニンの分泌には
ある程度の規則性があります！
①起きてから14〜16時間後に
分泌される
②分泌量は光と強い関係性がある
①は簡単ですね！
つまり、普通に生活してれば
起きてから14〜16時間後には
眠たくなるんですよってことです！
②はちょっと難しい！
次回みっちりやりましょう！
そうしましょう！
では、次回をお楽しみに！
〒560-0003
兵庫県宝塚市湯本町9-12 ファミール宝塚202
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月～土・祝日）9:00～21:30（最終受付20:30）
休館日 ）日曜日
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毎日寒いですね！
風邪など引かれてないですか？
風邪を引いたという方！
あなたの免疫力低下していませんか？！
免疫力は睡眠と深い関係性があります！
と、いうことで
きょうは睡眠についての
お話です(o^^o)
睡眠とは、その名の通り
眠ることなのですが…
眠ることが大切なのではなく
《朝、目が覚めて
夜は眠たくなる》
このリズムがある程度
一定かどうかが大切なのです！
このリズムが一定であれば
夜は自然と眠たくなるし
自然と眠りの質も高まります！
そして、このリズムを
調節しているものの中で
とても重要なのが
メラトニンです！
メラトニンが分泌されると眠くなり
メラトニンの分泌が続いている間は
睡眠が維持されます。
寝つきが悪かったり
夜中何度も目が覚めるのは
メラトニンの分泌量が少ないから
なんです(o^^o)
つまり、メラトニンが夜間
たくさん出れば質の高い睡眠が
得られるわけです！！
そして
メラトニンの分泌には
ある程度の規則性があります！
①起きてから14〜16時間後に
分泌される
②分泌量は光と強い関係性がある
①は簡単ですね！
つまり、普通に生活してれば
起きてから14〜16時間後には
眠たくなるんですよってことです！
②はちょっと難しい！
次回みっちりやりましょう！
そうしましょう！
では、次回をお楽しみに！
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ArcX Physical Laboratory〒560-0003
兵庫県宝塚市湯本町9-12 ファミール宝塚202
Tel FAX：0797-81-0033
月～土・祝日）9:00～21:30（最終受付20:30）
休館日 ）日曜日
※日曜で祝日の場合は休館日とさせていただいております。
http://arcx.amsstudio.jp/
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2014年1月12日日曜日
始動。
トレーナーの川上です！
皆様、明けましておめでとうございます。
どんな年末年始をお過ごしでしたか？
私は30日が仕事納めで31〜5日まで比較的ゆっくり過ごせました。
講座も本日が年明け1回目です。
1回目にもかかわらず、トレーニングに来られた方がいらっしゃいました。本日、私は仕事のミーティングでいけなかったのですが、新しい入会者も来られ、トレーナーの岡がしっかり指導してくたようです。
去年の秋頃から講座もドンドン賑やかになってきました。この調子で今年もしっかりサポートしていきたいと思います。
カラダでお悩みの方、ぜひ一度いらしてください。一緒に悩みを解消していきましょう！！
今年1年が皆さんにとってベストパフォーマンスが実現できる年になりますように！！
皆様、明けましておめでとうございます。
どんな年末年始をお過ごしでしたか？
私は30日が仕事納めで31〜5日まで比較的ゆっくり過ごせました。
講座も本日が年明け1回目です。
1回目にもかかわらず、トレーニングに来られた方がいらっしゃいました。本日、私は仕事のミーティングでいけなかったのですが、新しい入会者も来られ、トレーナーの岡がしっかり指導してくたようです。
去年の秋頃から講座もドンドン賑やかになってきました。この調子で今年もしっかりサポートしていきたいと思います。
カラダでお悩みの方、ぜひ一度いらしてください。一緒に悩みを解消していきましょう！！
今年1年が皆さんにとってベストパフォーマンスが実現できる年になりますように！！
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