みなさんこんばんわ!
トレーナーの岡です!
きょうはダイエットや体型維持のための
運動の仕方のお話です!
まず、痩せるといえば
脂肪の燃焼=有酸素運動!!
という選択をする人はとっても
多いと思います( ^ω^ )
実際、痩せた人もいると思います(o^^o)
有酸素運動は、血糖値を下げ、
脂肪の分解を促進するのは有名ですね!
もちろん効果的!
でももーっと効果的な方法が
あるんです( ̄+ー ̄)
それは、筋トレ!
やったことある人も多いと思います。
でも…あまり効果が出なかった
ガッチリした体型になってしまった
という人も多いんじゃないでしょうか?
これはやり方に問題があるんです!
一番多い問題は
部分痩せのための筋トレ!
二の腕が太いから二の腕の筋トレ。
などなど( ̄+ー ̄)
実はね、残念ながら、
部分痩せってほぼ出来ないんです!
脂肪が筋肉に変わる
そんなことは出来ないよ( ̄+ー ̄)
じゃあなんで筋トレするんか
それは、基礎代謝を上げるため!
基礎代謝とは
安静にしているときに消費するカロリーのこと。
基礎代謝が高ければ高いほど
生活してるだけで消費するカロリーが高くなるから
痩せやすくなるんですよ( ̄+ー ̄)
で、この基礎代謝。
これは、速筋と言われる筋肉の量が
多ければ多いほど高くなります(o^^o)
速筋ってなんや!
って方( ´ ▽ ` )ノ
筋肉には遅筋と速筋の二種類の繊維があるんです!
遅筋は長時間、小さな力を発揮する運動で発達する筋繊維。
速筋は短時間、大きな力を発揮する運動で発達する筋繊維。
つまり、ジョギングなどの有酸素運動では遅筋。
ウェイトリフティングなどの筋トレでは速筋。
が鍛えられるんです( ´ ▽ ` )ノ
基礎代謝を上げるポイントは
この速筋を発達させること!
実はこの速筋繊維にはUCPと言われる
タンパク質が存在するんです!
そして、このタンパク質は
体内のエネルギー源を勝手にどんどん
消費して熱に変換してくれるんです!
悪い言い方するとエネルギーの無駄使い!
燃費が悪い!
と、いうことなんですね!
持久力を必要とするマラソン選手などには
ありすぎると良くないですが
痩せたい人、スタイルアップしたい人には
持ってこいのタンパク質です!
有酸素運動もいいけど、有酸素運動では
有酸素運動しているときの消費カロリーが
増えるだけなんですねー( ´ ▽ ` )ノ
やり続けないと効果が出ない。
その点、基礎代謝が上がれば
勝手に消費してくれるから
維持しやすい(o^^o)
なので、筋トレがおすすめ!
では!どこをどうやって鍛えるのか!
鍛える場所は
胸・背中・お尻・モモ裏などの
大きい筋肉!
週2回30分程度でオッケー!
詳しくは次回!
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