トレーナーの岡です！
きょうはダイエットのための運動の仕方…Part2！！
前回、筋トレがオススメですよっていうお話しましたよね（￣+ー￣）
きょうは具体的な方法について！
まず、鍛える部位はお尻や胸、背中！
この部位のトレーニングを1セットにつき10回程度で限界がくるぐらいの負荷で3セットほど行います(o^^o)
このトレーニング方法では速筋が優先的に鍛えられます！
さらに、腕とかふくらはぎとかの小さい筋肉じゃなくて体の中心に近い大きな筋肉を鍛えてあげるとなお良し！大きい筋肉の速筋を鍛えてやることで基礎代謝が上がり痩せやすく太りにくい体になります！
筋トレといえば、ジムでマシントレーニングを思い浮かべる人が多いんじゃないでしょうか？どうしてもトレーニングのやり方がわからない人はあれでもいいとは思いますが、できればフリーウェイトがオススメです(o^^o)
フリーウェイトとは、自分の体重とバーベルやダンベルなどで負荷をかけるトレーニング！！
スクワットや、ベンチプレス、ローイングという言葉は聞いたことありますか？
あれです、あれ！
あれがオススメ（￣+ー￣）
スクワットは、お尻やモモ裏
ベンチプレスは、胸
ローイングは、背中
の、トレーニングになります(o^^o)
ただ、マシントレーニングに比べフォームなどが難しく、トレーニング効果を得るためには少し専門的な知識が必要になります(o^^o)
そして、それは言葉だけでは伝えにくいのです！
興味のある方は是非！
当講座にお越しください（￣+ー￣）
あっちなみに有酸素運動が効果的なタイミングは食後ですよ(o^^o)食べすぎたときや、飲みすぎたとき30分程度歩いてもらうと効果的です(o^^o)自分の生活に適した運動を取り入れ自分の体を管理できるようになりましょー！
では、また(o^^o)
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