眠りについて①

こんばんわ！
トレーナーの岡です(o^^o)

毎日寒いですね！
風邪など引かれてないですか？

風邪を引いたという方！
あなたの免疫力低下していませんか？！

免疫力は睡眠と深い関係性があります！
と、いうことで
きょうは睡眠についての
お話です(o^^o)

睡眠とは、その名の通り
眠ることなのですが…
眠ることが大切なのではなく
《朝、目が覚めて
夜は眠たくなる》

このリズムがある程度
一定かどうかが大切なのです！

このリズムが一定であれば
夜は自然と眠たくなるし
自然と眠りの質も高まります！

そして、このリズムを
調節しているものの中で
とても重要なのが
メラトニンです！

メラトニンが分泌されると眠くなり
メラトニンの分泌が続いている間は
睡眠が維持されます。

寝つきが悪かったり
夜中何度も目が覚めるのは
メラトニンの分泌量が少ないから
なんです(o^^o)

つまり、メラトニンが夜間
たくさん出れば質の高い睡眠が
得られるわけです！！



そして
メラトニンの分泌には
ある程度の規則性があります！

①起きてから14〜16時間後に
分泌される

②分泌量は光と強い関係性がある


①は簡単ですね！
つまり、普通に生活してれば
起きてから14〜16時間後には
眠たくなるんですよってことです！

②はちょっと難しい！
次回みっちりやりましょう！
そうしましょう！

では、次回をお楽しみに！

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